「またお菓子を食べ過ぎた…太っちゃう！」
痩せたいのに食べちゃう。また自己嫌悪。
もし今、そんなふうに自分を責めて苦しくなっているなら、その涙は今日で終わりにしませんか？
15年間、リバウンドと過食を繰り返していた私が、最後にたどり着いたのが“脳のクセ”を整える「ずぼら美脳ダイエット」でした。
ガマン・制限・運動ゼロ。
それなのに、自然と食欲が落ち着き、30代のときに半年で−21キロ。
そして40代の今も、ラクにキープできています。
このページでは、私が15年間の過食・リバウンドを卒業できた理由と、「ずぼら美脳ダイエット」のしくみをわかりやすくお伝えします。
和気かずさ「痩せたいのに食べちゃう」あなたへ
痩せるためのガマン・食事制限・運動はゼロ。
脳から整えて、食べても太らない習慣づくりをお伝えしています。
▶︎ 書いている人
和気かずさ｜食欲専門ダイエット心理カウンセラー
15年間、リバウンド30回→気づけば半年で−21kg
まずは、あなたの“食べちゃう原因”を1分でチェックしてみませんか？
▶︎【無料】1分で食欲タイプを診断する
40代のリバウンドを卒業！「食べても太らない習慣」のヒミツ
ずぼら美脳ダイエットは、食事制限や我慢ではなく、脳と心のクセを整えることで、自然に食欲が整うメソッドです。
「食べちゃダメ」とガマンするのではなく、安心して食べられる状態をつくることで、自然と食べ過ぎなくなり、過食やリバウンドを卒業していきます。
「産後から体型が戻らない…」
「40代になってから何をやっても痩せない」
かつての私も、まさにその一人でした。
30回リバウンドを繰り返し、15年間「ダイエット難民」として絶望していた私。
でも、根性で頑張るのをやめ、「脳と心のクセ」を整えていったら、気づけば半年で−21キロ痩せていたんです。
その経験から分かった、「食べても太らない習慣」が身につくしくみをお伝えします。
私の体験を詳しく知りたい方へ
▶︎ 30回のリバウンドから−21キロへ｜私の逆転ストーリー
痩せたいのに食べちゃうのは、意志が弱いからではありません
痩せたいのに、気づくとまた食べてしまう。
「どうしてガマンできないんだろう」
「私って、意志が弱いのかな」
そう思ってしまいますよね。
でも、食べてしまうのは、あなたが悪いからではありません。
多くのダイエットは、「食べない」「運動する」など、食べる行動だけを変えようとします。
けれど、食事を減らしすぎたり、疲れやストレスを抱えたまま頑張ったりすると、心や体は余裕をなくし、かえって食欲が強くなることがあります。
これは意志が弱いからではなく、心や体が自分を守ろうとする反応のひとつです。
だから本当に整えたいのは、食べる行動そのものではなく、その前にある「食べたくなる原因」。
ストレスや寂しさ、頑張りすぎ、ダイエットの反動など、食べたくなる背景に気づいてあげることで、食欲に振り回されにくい状態を少しずつ育てていけます。
もう、自分を責めながら無理にガマンしなくて大丈夫。
まずは「どうしたら食べずに済む？」ではなく、「私はなぜ食べたくなるんだろう？」と、自分にやさしく問いかけることから始めてみましょう。
もっと詳しく知りたい方へ
▶︎ 食欲が整う「太らない脳」のしくみを見る
「食べちゃう原因」は人によって違う
「痩せたいのに食べちゃう…」
ひと言で表すと同じ悩みに見えますが、実は、食べたくなる背景は人によって違います。
たとえば、
- ストレスがたまると食べたくなる
- ヒマになると、なんとなく口に入れてしまう
- ダイエットを頑張った反動で食欲が爆発する
- 「また食べちゃった」と自分を責め、さらに食べたくなる
- 昼間はガマンできても、夜になると止まらなくなる
同じ「食欲が止まらない」という悩みでも、その背景にある疲れやストレス、思い込み、生活のリズムは一人ひとり違います。
だから、原因に合わない方法を続けても、苦しくなってしまうんです。
たとえば、本当はストレスで食べているのに、食事制限ばかり頑張る。
本当は頑張りすぎて余裕をなくしているのに、さらに自分を追い込む。
これではガマンが増えるばかりで、食べたくなる背景は整いません。
同じ「食べちゃう」でも、必要な整え方は人によって違います。
原因は一つとは限らず、いくつか重なっていることもあります。
まずは、自分に一番近いと感じる悩みから読んでみてくださいね。
【悩み別に原因と整え方を読む】
▶︎ ストレスがたまると食べたくなる方へ
▶︎ ヒマになると、なんとなく食べてしまう方へ
▶︎ ダイエットの反動で食べてしまう方へ
▶︎ 食べた後の自己嫌悪を繰り返している方へ
▶︎ 夜になると食欲が止まらなくなる方へ
▶︎ 夜ごはん後につい食べてしまう方へ
食べたくなる背景が見えてきたら、次は自分に合った方法でやさしく整えていきましょう。
私が我慢ゼロで−21kg！ずぼら美脳ダイエット3つのステップ
ずぼら美脳ダイエットは、細かな食事報告や厳しい食事制限で、食べる行動を管理する方法ではありません。
「なぜ食べたくなるのか」に気づき、心の緊張をゆるめながら、食欲に振り回されにくい習慣を育てていきます。
その流れは、次の3つのステップです。
【目指す変化】
食べたくなる前のサインに気づける
「お腹は空いていないのに、口が寂しくてつい…」
そんなときも、食べたい衝動だけを止めようとするのではなく、その前に何があったのかを振り返ります。
- 本当にお腹が空いている？
- 疲れたり、嫌なことがあったりしなかった？
- ヒマや寂しさを感じていない？
- ダイエットを頑張りすぎていない？
食べたくなる場面や気持ちに気づくと、自分を責めるのではなく、自分に合った整え方を選びやすくなります。
【目指す変化】
ガマンと自己嫌悪の繰り返しがラクになる
「お菓子は食べちゃダメ」
「夜は控えなきゃ」
「残すのは悪いこと」
そんな無意識のダイエットルールや思い込みが、心を緊張させていることがあります。
また、
「本当は言いたいことを我慢している」
「寂しさやイライラを食べ物で埋めている」
など、自分でも気づいていなかった本音が隠れていることもあります。
大切なのは、無理に気持ちを変えることではなく、「私はこう感じていたんだ」と気づいて受け止めること。
「休んでもいい」
「食べても自分を責めなくていい」
と心の荷物を少しずつ下ろすことで、食べる以外の方法でも自分を満たしやすくなっていきます。
【目指す変化】
頑張らなくても続けやすい習慣が身につく
最後は、自分を追い込まなくても続けられる小さな習慣を重ねていきます。
- 疲れているときは、少し休む
- 食べた後も自分を責めない
- 嫌なことを無理に引き受けない
- できなかったことより、できたことに目を向ける
こうした選択を繰り返すことで、心や体の緊張がやわらぎ、食欲に振り回されにくい毎日を育てていきます。
40代からでも、遅くありません。
ここでいう「食べても太らない習慣」とは、何をどれだけ食べても体重が増えないという意味ではありません。
ガマンと反動を繰り返さず、自分の食欲と無理なく付き合っていく習慣のことです。
「原因を知る」
「心の荷物をゆるめる」
「安心できる習慣を育てる」
この3つを、自分のペースで行ったり来たりしながら整えていくのが、ずぼら美脳ダイエットです。
夜の食欲を我慢せず整える具体的な方法を知りたい方は、こちらも参考にしてください。
もっと詳しく知りたい方へ
▶︎ 夜の食欲をコントロールする方法はこちら
頑張らなくても続くから、リバウンドしにくい
ダイエットというと、
「毎日運動しなきゃ」
「完璧に食事管理しなきゃ」
そんなイメージがあるかもしれません。
でも、厳しいルールを守ろうとするほど、できなかった日に、
「また失敗した」
「もう全部やめよう」
と自分を責めやすくなります。
ずぼら美脳ダイエットが大切にしているのは、毎日完璧に続けることではありません。
- 食べ過ぎた日も、自分を責めない
- 疲れている日は、無理せず休む
- できなかったことより、できたことを見る
- また自分のペースで戻ってくる
そんな、自分を追い込まない習慣を少しずつ増やしていきます。
続けるとは、一度も休まないことではなく、いつでも戻ってこられること。
できない日があっても、「全部失敗」と考えずに再開できれば、ダイエットを投げ出しにくくなります。
ガマンや気合いに頼らず、自分の生活に合った方法を選ぶ。
だからこそ、食欲に振り回されにくい習慣を、無理なく育てていけるのです。
「これならできそう」と思えることから、自分のペースで始めてみてくださいね。
今日からできる習慣をもっと知りたい方へ
▶︎ 40代でも続けやすい「ずぼら習慣」をまとめて見る
実際に変化した受講生さんの事例
ずぼら美脳ダイエットに取り組んだ受講生さんの変化をご紹介します。
20年続いたガマンのダイエットを卒業し、−15キロ
以前は過酷な食事制限をしては、リバウンドを繰り返していました。
でも、ずぼら美脳ダイエットを始めてからは、1か月半で4.5キロ減り、気づけば最終的に15キロ痩せていました。
ガマンや罪悪感が減り、あれほど苦しかった食べ物への執着も、今ではほとんど気になりません。
離婚寸前だった夫との関係も変わり、今は大切にしてもらえる毎日が幸せです。
（40代・教室経営）
食事報告なしで体脂肪−4％！きつかったジャケットもスッキリ
以前は「これ以上何を頑張ればいいの？」と悩み、アプリの食事記録もストレスになって続きませんでした。
でも、ずぼら美脳ダイエットを始めてからは、細かな食事報告をせずに取り組むなかで、体脂肪率が39％から35％に下がりました。
ウエストにも変化が現れ、腕まわりがきつかったジャケットも、すっきり着られるように。
SNSでキラキラした人を見るのがつらかった気持ちもやわらぎ、今では自分に自信を持てるようになりました。
（40代・会社員）
好きなものをすべて禁止せず、3か月で−7キロ
これまでジムや骨盤矯正、食事記録などに挑戦してきましたが、どれも続きませんでした。
でも、好きなものをすべて禁止するのではなく、自分の心と食欲を整えていくうちに、3か月で体重が−7キロ、ウエストも8センチ細くなっていました。
完璧に頑張ろうとする気持ちもやわらぎ、以前より生きやすくなりました。
夫婦関係にも良い変化があり、今では自分のことも好きになれてとても嬉しいです。
（30代・自営業）
※写真および体験談は、ご本人の許可を得て掲載しています。変化や結果には個人差があります。
【まとめ】今日から始める 「食べても太らない習慣」
「もう痩せられないかも…」
そう思っていた私や受講生さんも、自分が食べたくなる背景を知り、心と脳をやさしく整えることで、少しずつ変わっていきました。
あなたに必要なのは、ガマンや根性で食欲を抑え込むことではありません。
食べたくなる原因に気づき、心の荷物をゆるめ、安心できる習慣を育てていくこと。
この3つを、自分のペースで行ったり来たりしながら整えていくのが、ずぼら美脳ダイエットです。
一度食べ過ぎた日があっても、自分を責めなくて大丈夫。
まずは「どうしたら食べずに済む？」ではなく、「私はなぜ食べたくなるんだろう？」と、自分にやさしく問いかけることから始めてみてくださいね。
＼ 意志の力だけで頑張るのは、
今日でおしまいです ／
「私の場合は、何が原因なんだろう？」
そう感じた方は、まず無料の食欲タイプ診断で、今の自分の傾向を確認してみませんか？
いくつかの質問に答えるだけで、
- 今のあなたの食欲タイプ
- 自分に合った整え方のヒント
が1分でわかります。
【プロフィール】
食欲専門ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
10代の頃から「痩せたいのに食べちゃう」と悩み、過食や甘いものへの衝動に苦しみ、リバウンドを何度も繰り返してきました。
30種類以上のダイエットに挑戦しては続かず、最高体重は75キロに。15年間、ダイエットとリバウンドを繰り返していました。
でも、食事制限や激しい運動で自分を追い込むのをやめ、「脳と心のクセ」を整えていったことで、気づけば半年で−21キロ痩せていました。
40代になった現在も、無理な食事制限に頼らず体型を維持しています。
そして、変わったのは体型だけではありません。
自分を責める癖がやわらぎ、本音を大切にできるようになったことで、夫婦関係や子どもとの関係、仕事や収入にも良い変化が生まれました。
現在は「好きに食べながらラクに痩せる」をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリングとメンタルコーチングを提供しています。
体重を減らすことだけをゴールにせず、自分の食欲と無理なく付き合いながら、心や日々の暮らしも自分らしく整える「ずぼら美脳ダイエット」をお伝えしています。
また、心理カウンセラー養成講座や、仕事・お金のマインドサポートも提供しています。
- 一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
- 一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ。長野県出身、東京都在住。2児の母。