つい食べちゃうクセから卒業！“ながら食べ”に悩まない私になる3つのヒント

スマホを見ながら、気づいたらお菓子が空っぽ…

ごはん中もなんとなくSNSやテレビに夢中で、つい食べすぎちゃう。

そんな“ながら食べ”って、意外とやめられないものですよね。

私も以前は、テレビを見ながらお菓子をポリポリ。

満腹の感覚もよくわからず、「食べすぎた…」と後悔することばかりでした。

でも、“やめよう”と思ってもやめられないのには、ちゃんと理由があったんです。

この記事では、

つい無意識で食べすぎちゃう人が、自然と食欲を整えていける3つのヒントを紹介します。

ムリにやめる必要はありません＾＾

やさしく整えていけば、いつの間にか“食べたい”に振り回されない自分に変わっていけますよ♡

どうして“ながら食べ”ってやめられないの？

実は、「ながら食べ」って心と脳がちょっとお疲れモードのときに出やすいクセなんです。

やめられないのは、意志が弱いからじゃありません＾＾

そこには、脳のしくみや心の状態が関係しているんです。

脳が「快（ここちよさ）」を求めてしまうから

疲れていたり、気分が落ちているとき。

脳は“手っ取り早くここちよくなれるもの”を探しにいきます。

お菓子×テレビ、スイーツ×SNS…

この組み合わせは、脳にとって「最強のごほうび」なんです。

「食べた感覚」がわかりにくくなるから

テレビやスマホに意識が向いていると、

「どれくらい食べたか？」「お腹いっぱいかどうか？」が感じづらくなります。

気づいたときには食べすぎてた…

そんなふうになってしまうのも、脳の特性なんです。

「ダメ！」と思うほど止められなくなるから

「もうやめなきゃ！」と無理に制限しようとすると、

脳は逆に反発して、“もっと食べたい！”モードになってしまいます。

だからこそ、まずは「やめよう」ではなく「ゆるめよう」。

“今の自分の状態”に気づくことが、自然にやめられる第一歩なんです♡

ずぼらさんでも卒業できる！『ながら食べ』をやめたい人への3つのコツ

「やめなきゃ！」と頑張るよりも、脳と心をちょっと整えるだけで、自然と変わっていけます＾＾

ここでは、ずぼらさんでもできる「ゆるっと整えるコツ」を3つお届けします。

整えるコツ①：“ながら”を“ちょっとだけやめる”

いきなり全部やめなくてOKです。

たとえば「最初の一口だけはゆっくり味わう」とか、

「テレビを消して5分だけごはんを食べてみる」など、できることからで大丈夫なんです。

“ちょっと意識するだけ”で、食べた満足感がグッと上がります。

整えるコツ②：心がゆるむ“ちょい快感”を入れてみる

「なんか食べたい…」ってとき、

ほんとはお腹よりも、心が疲れてたり、満たされてなかったりすることが多いんです。

だから、ムリにガマンするよりも、

ちょっとだけ気持ちよくなることを入れてあげると、自然と落ち着いてきます。

そうはいっても･･･って思っても大丈夫。

ちゃんとしたリラックスタイムじゃなくてOKです！

たとえば、よくある「ハーブティーをゆっくり飲んで〜」「アロマを焚いて〜」って、

そんな余裕あるかーい！って感じじゃないですか？

「もう食べちゃいたい！！」ってときに、ハーブティーとかアロマ出してる余裕なんてないんですよねｗ

だからこそ、気持ちがいっぱいいっぱいでもできる“ずぼら的快感”でOKなんです♡

↓こんな感じで、生活の中にちょこっと入れてみてください＾＾

• スマホをちょっとだけ置いて、深呼吸を3回
• 洗い物しながら、好きな曲を1曲流すだけ
• 布団の上でゴロゴロして「はぁ〜」って声に出す
• 「今日よくやったな」って自分に小さくつぶやく

ほんの少しでも、脳が「気持ちいい」って感じられたら、

そのあとにドカ食いしなくて済むことが増えていきますよ＾＾

整えるコツ③：「ながら食べ」しちゃった日も自分を責めない

ついやっちゃった日は、「あーまたやっちゃった…」と落ち込みがち。

でも、そこで自分を責めると、脳がストレスを感じて、また“食べ物で快感”を求めやすくなってしまいます。

「今日は満たされたかったんだな」とやさしく気づいてあげるだけで、

罪悪感に振り回されず、食べグセに引きずられにくくなっていきます。

そうすると次は、「ちょっとだけゆっくり食べてみようかな」とか

「今日は食べなくても平気かも」って、自然と選べるようになっていきますよ＾＾

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