もうイライラに振り回されない！ダイエット中のモヤモヤがスッと消える3つの習慣

「なんでこんなにイライラするの？」

「ちょっとしたことで爆発しそう…」

「イライラしたら、結局また食べちゃった…」

ダイエット中って、普段よりもイライラしやすくなると思いませんか？

私自身も、過去には「食べないと決めたのに、またやってしまった」と、

自分に怒りが湧いてくることが何度もありました。

でもそのたびに自己嫌悪で気持ちが沈んで、また食べて…という負のループに。

実はこの「イライラ」、ホルモンや心のクセ、そして“我慢のしすぎ”が関係しているんです。

でも大丈夫。

無理にガマンしたり「ポジティブにいなきゃ！」と頑張らなくても、

イライラはちゃんと落ち着いていきます。

この記事では、40代女性が“感情に振り回されずにラクに痩せていく”ための、

心がフッと軽くなる3つの習慣をお伝えしますね♡

なぜダイエット中はイライラしやすくなるの？

「こんなにがんばってるのに…」って、イライラしちゃうのも当然です＾＾

思うように変われないとき、モヤモヤがたまるのは自然なこと。

でも実は、ダイエット中のイライラには、

ホルモン・食事・脳のクセも関係していたりもします。

まずはそのしくみを知って、“がんばりすぎないで変われる方法”を見つけていきましょう♡

ホルモンバランスの影響を受けやすい

40代に入ると、女性ホルモンの揺らぎが大きくなります。

「なんだかずっとイライラしてる…」そんな日があって当然。

でもそれを「私ってダメ」と思わないでくださいね。

食べたいのにガマンしてるストレス

「太りたくないから食べちゃダメ！」

その思い込みが、逆に食べたい気持ちを増幅させてしまうことも。

“食べるのが怖い”状態は、心が緊張しているサインなんです。

「ちゃんとしなきゃ」が心を締めつけている

真面目で頑張り屋さんほど、

「もっとやらなきゃ」「完璧にやらなきゃ」と自分を追い込んでしまいがち。

でも、その思考がストレスを作って、食欲やイライラを悪化させてしまうこともあるんです。

イライラに効く！ずぼら美脳流“心の整え方”3つ

感情を抑えるんじゃなくて、ゆるめていくのがずぼら美脳流♡

簡単にできて、心がふわっとゆるむ方法をご紹介します。

「今イライラしてるな」って、ただ認める

怒りやモヤモヤが出てきたとき、

「またイライラしちゃダメ！」って否定するのは逆効果。

まずは「今イライラしてるな」
「そうか、私つらかったんだな」って、

感情をそのまま感じてあげることが第一歩。

不思議と、それだけで気持ちが少し落ち着いてくるんです♡

あったかい飲み物でホッとひと呼吸

あたたかい飲み物は、緊張した心と体をゆるめるスイッチ。

白湯、コーンスープ、クラムチャウダー、

ワカメスープ、もずくスープ（すべて市販でOK）など、

好きなスープで、「ホッとする味」があるだけで、過剰な食欲や感情がスーッとおさまっていきますよ。

人と比べず、今の自分を肯定する言葉を

SNSで他人の投稿を見て、「私なんて…」と落ち込むのは、よくあること。

でも今の自分をそのまま認めてあげると、ふっと心が軽くなります。

「私、今日もよくやってる」
「大丈夫、ちゃんと整ってきてるよ」

そんな言葉を自分にかけてあげてくださいね＾＾

「ダイエット中のイライラ」の裏にある“本当の気持ち”とは？

ダイエット中のイライラの裏には、

「なんでわかってくれないの？」
「私だって頑張ってるのに…」

といった“認めてもらいたい気持ち”が隠れていることも多いんです。

それに気づいて、ちゃんと受け止めてあげると、不思議と食欲も少しずつ整いはじめていきます。

本当は「どうなりたかったのか」に目を向けてみよう

たとえば

• 「本当はゆっくりしたかった」
• 「ちゃんと話を聞いてほしかった」
• 「自分のことを大切にしたかった」

そんな“本音”を見つけてあげるだけでも、

食べる以外の方法で、心が満たされる感覚に変わっていきます♡

頑張りすぎず、自分を満たす選択をしていこう

「〇〇すべき」じゃなくて、「今の私に優しいのはどっち？」を意識してみてくださいね。

少し休む、甘いものをゆっくり味わう、音楽を聴く、話を聞いてもらう…

そんな“今の自分にやさしい選択”が、ダイエットの近道になりますよ♡

＼あなたのイライラは、
ちゃんと整えられるから大丈夫♡／

感情に飲み込まれてもいい。

でも、そこに気づいて「優しい選択」を重ねていけば、

自然と“太らない心と体”が整っていきます。

まずは、自分のイライラのパターンや、

食べたくなる理由を知ることからはじめてみませんか？

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