「ダイエット中なのに、また食べちゃった…」
「やめたいのに止まらない…」
そんなふうに、自分を責めてしまうことありませんか？
実はそれ、“意志の弱さ”ではなく「脳のクセ」が関係していることが多いんです。
私自身も、ダイエット中なのに食べてしまっては落ち込む…を何度も繰り返していました。
でも、あることに気づいてから、「食べちゃう」を無理なく減らせるようになったんです。
この記事では、「ダイエット中なのに食べちゃう理由」と、ラクに整えるヒントをお伝えします。
和気かずさ食べても太らない体に変わりたいあなたへ♡
ガマン・制限・運動ゼロ！
ストレスに振り回されず“ずぼらでも続く”習慣を発信しています。
▶︎ 書いている人
和気かずさ｜ダイエット心理カウンセラー
半年でラクに−21キロ達成（リバウンド30回から卒業）
まずは、あなたの“食べちゃう原因”を1分でチェック
▶︎【無料】1分でわかる食欲タイプ診断
ダイエット中なのに食べちゃう理由｜やめられない3つの原因
「もう、どうしてこんなに食べちゃうの…？」
そんなふうに、自分を責めたくなる日もありますよね。
でも実は、食欲って“心”と“脳のしくみ”が関係しているんです。
まずは、そこを知ってあげることから始めましょう。
①本能的な反応で「食べたい」が暴走してる
脳って、“気持ちよかったこと”をすごく覚えてるんです。
だからストレスや不安を感じたとき、「とにかく安心したい！」って自然と食欲が強くなっちゃうことも。
これは、あなたの意志が弱いわけじゃなくて、脳がちゃんとあなたを守ろうとしてくれてる反応なんですよ＾＾
②ガマンや疲れが積もっているサイン
日中はがんばってガマンしてるからこそ、夜になるとその反動でドカンと爆発してしまうことも。
心も体もいっぱいいっぱいになってると、「もう何でもいいから食べたい！」って思っちゃうのも、自然なことなんです。
③「食べなきゃ落ち着かない」と思い込んでいる
「イライラしたら甘いもの」
「疲れた日はご褒美スイーツ」
そんなふうに、いつの間にか“食べることで落ち着く”パターンが、脳にインプットされていることもあります。
でもその反応は、“クセ”として覚えているだけ。
ちょっとずつ、他の落ち着き方を覚えていくことで、自然に変えていけるようになりますよ＾＾
こうした原因は、人によって出方が違います。
同じ「食べちゃう」でも、ヒマ・ストレス・ガマンの反動など、原因は人それぞれ。
だからこそ、自分に合った整え方を知ることが大切なんです。
しっかり理解したい方はこちら
▶︎ 食欲タイプ別の原因と対処法をまとめて見る
まずは自分のタイプを知りたい方はこちら
▶︎ あなたの食欲タイプをチェックする
ダイエット中でも食べちゃう人の共通パターン
「ダイエット中なのに食べちゃう…」
実はこれ、あなただけじゃありません。
多くの方が、同じような“あるパターン”に当てはまっています。
まずは、自分に当てはまるものがあるか見てみてくださいね。
①気づいたら食べてる「無意識食べ」
お腹が空いているわけでもないのに、気づいたらお菓子に手が伸びている…
テレビを見ながら、スマホを触りながら、なんとなく口に入れてしまうことありませんか？
食べていることにすら気づかないまま、いつの間にか食べ終わっている…そんな日、ありませんか？
これは意志が弱いわけではなく、“クセ”として無意識に繰り返している状態なんです。
「ヒマだから」「なんとなく」で食べてしまうのは、実は脳のパターンが影響していることも多いんです。
②昼は大丈夫なのに「夜だけ止まらない」
日中はちゃんとコントロールできているのに、
夜になると一気に気がゆるんでしまう…
そんな方も多いですよね。
これは、日中のガマンや疲れが積み重なって、夜に“反動”として出ているケース。
「今日はがんばったからいいよね」と思った瞬間、止まらなくなるのも自然な流れなんです。
③ストレスや感情で食べてしまう
・イライラしたとき
・疲れているとき
・モヤモヤしているとき
気づけば「食べることで落ち着こう」としていませんか？
これは“ストレス発散＝食べる”というパターンが
脳にインプットされている状態。
本当は別の理由で満たしたいのに、それに気づけず「とりあえず食べる」になっていることも多いんです。
「全部当てはまるかも…」と思った方もいるかもしれませんね。
でも大丈夫ですよ＾＾
こうしたパターンは、ちゃんと理由があって起きているものなんです。
だからこそ、やみくもにガマンするのではなく、
“整え方”を知ることが大切なんです。
「ダイエット中なのに食べちゃう…」
その背景には、別の“食欲タイプ”が隠れていることもあります。
原因をタイプ別に整理したい方はこちら
▶︎ 痩せたいのに食べちゃう原因まとめを見る
ラクに整えられた5つの方法
「もうダメかも…」と感じたときに、私が実際に試してラクになれた方法を紹介します。
どれも特別なことじゃないけど、心と体がスッとゆるんで整っていけたものたちです。
あなたに合うヒントが、ひとつでも見つかりますように＾＾
①「ホッとする方法」が効かないときは、責めずにゆるめる
よくある“白湯やハーブティーを飲んで落ち着こう”という方法。
でも私には、飲んでも全然落ち着けない日が多かったんですw
そんなとき、「それでも大丈夫だよ」って自分にそっと声をかけるだけで、罪悪感が少しだけ減った気がしました。
完璧じゃなくていい。
食べたくなる日があっても、それが普通なんだって思えるようになったことが、自分との関係を変える第一歩になりました。
②「なんで食べたくなったの？」をノートに書いてみる
食欲が強いときって、実は“心のサイン”が出てることが多いんです。
たとえば、
「今日、ちょっとがんばりすぎたな…」とか
「なんかモヤモヤする…」
そんな気持ちが、いつの間にか“食べたい”にすり替わっていることもあります。
私自身も、「今、何がつらかったんだろう？」って、自分にそっと聞いてみて、ノートやスマホのメモに書き出してみました。
- あんなこと言っちゃって大丈夫かな
- もっと休みたい
- なんで私ばっかり…
そんな気持ちを“見える化”するだけで、なぜか食欲がふっと落ち着くことも多かったんです。
思っている以上に、自分の心の声を聞いてあげることって、大事なんですよね。
③「もう食べそう！」なときは、ちょっと外に出る
どうしても食べたくなってしまったら、とりあえず5分だけ外に出てみる。
気分転換になるだけじゃなく、体を動かすことで“脳のスイッチ”が切り替わるんです。
私は家の周りを歩くだけでも「まあいいか」と思えるようになったことが何度もありました。
食欲が止まらないときほど、“場所”を変えるって意外と効果的です。
④「食べたいなら、食べていいよ」と許可する
「食べたい、でもダメ、でも我慢できない…」
そんなグルグルの中にいると、余計に苦しくなりますよね。
だから私は、思いきって自分にOKを出すことにしたんです。
「食べてもいいよ」って言った瞬間、なぜかドカ食いしたい気持ちがスッと落ち着くこともありました。
本当に必要なのは、“食べちゃダメ”っていう禁止じゃなくて、自分に対する安心感だったんです。
⑤「今日はもうおしまい」って、そっと区切る
どうしても止まらない日。
そんな日は、思いきって何もしないで寝てしまうこともありました。
「もう今日はがんばった。終わりにしよう」って、自分に言ってあげるだけで、心が少し軽くなるんです。
翌朝、「なんだかスッキリした」と感じたこともたくさんありました。
罪悪感でいっぱいになる前に、やさしく1日を閉じることって、本当に大事なんですね。
▶︎ ガマン・制限ゼロで痩せる“ずぼら美脳メソッド”はこちら
ダイエット中に食べちゃうときの正しい考え方
「食べちゃダメなのに、また食べちゃった…」
そうやって自分を責めてしまうと、余計に食欲が強くなってしまうことがあります。
実は、ダイエット中に大切なのは“食べないこと”よりも“どう向き合うか”なんです。
「食べちゃう＝ダメ」ではない
まず知ってほしいのは、食べてしまうこと自体が悪いわけではないということ。
体や心が疲れているとき、食べたくなるのは自然な反応です。
それを「ダメ」と押さえつけるほど、反動でさらに強く出てしまうことも。
大切なのは“気づけること”
食べてしまったときに、「なんで私ってダメなんだろう…」ではなく
「今、ちょっと疲れてたのかも」
「何か我慢してたのかな？」
と、自分にやさしく問いかけてみる。
それだけで、食欲との関係は少しずつ変わっていきます。
「ガマン」より「安心」が食欲を整える
ダイエット中って、
「食べちゃダメ」
「我慢しなきゃ」
と、どうしても力が入りがちですよね。
でも実は、食欲を落ち着かせるカギは“安心感”なんです。
「食べても大丈夫」
「私はちゃんと整えられる」
そう思えるようになると、自然と必要以上に食べなくなっていきます。
正解は“自分に合った整え方”
「これを食べればOK」
「これをやれば痩せる」
そんな“正解探し”ではなく、
『今の私にとって心地いいか？』
を大切にしてみてください。
その感覚を育てていくことで、“食べても太らない状態”に近づいていきます。
こうした“脳のクセ”を整える方法を、もう少し詳しく知りたい方はこちら
▶︎ 食欲を根本から整える方法を見る
実際に変わった人のリアルな体験も見てみたい方へ
▶︎ 厳選9人の成功体験談はこちら
こうした変化も、“自分の食欲タイプを知ること”から始まっています。
自己流でがんばるよりも、まずは原因を知ることが近道です。
＼「ダイエット中なのに食べちゃう…」
その原因、ちゃんとあります／
やめたいのに止まらないのは、意志が弱いからではなく“脳のクセ”かもしれません。
まずは、自分の“食べちゃうパターン”を知ることから始めてみませんか？
この診断では、いくつかの質問に答えるだけで、
今のあなたの食欲タイプ
“ガマンしなくても食欲が整うコツ”
が1分でわかります。
【プロフィール】
ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
15年間、過食とリバウンドを繰り返し、食欲コントロールができず最高体重75kgに。
30種類以上のダイエットを試すも失敗続き…。
ところが「頑張るダイエット」をやめたとたん、何もガマンせずに半年で−21kgを達成！
さらに体型だけでなく人生までもが180度好転。
◾️夫から溺愛される
◾️子供から「ママ大好き！」と言われる
◾️大好きな仕事で収入アップ
◾️望んだら1900万円の引き寄せ
◾️ストレス激減で嫌な人がいなくなる
現在は「好きに食べながらラクに痩せる」 をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリング＆メンタルコーチングを提供。
ガマンや制限に頼らず、意志の力ゼロでも理想の体型と人生を叶える【美脳ダイエット】を伝えている。
・一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
・一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ、東京都在住。2児の母。
