「ちゃんと我慢してるのに、なんで痩せないの？」
「お菓子も控えて、夕飯も少なめにしてるのに…」
40代になって代謝も落ちたせいか、何をしても効果が出ない気がする…
そうやって、一生懸命がんばってるのに結果が出ないって、本当にツラいですよね(泣)
私も、ずっとそうでした。
「もっとガマンが必要なのかな？」って思ってさらに自分を追い詰める毎日。
でも、あるとき気づいたんです。
そのガマンこそが、“逆に太りやすくする原因”になっていたことに！
この記事では、「がんばってるのに痩せない人」が無意識でハマりがちな3つの落とし穴と、そこから抜け出せるヒントをお伝えします。
このまま知らずにいると、頑張る → 痩せない → 自己嫌悪 → また我慢…
そんなループから抜け出せず、心も体もどんどん疲れてしまうかもしれません。
だからこそ、この記事で“がんばりすぎてる私”をやさしく解放してあげてくださいね。
和気かずさ食べても太らない体に変わりたいあなたへ♡
ガマン・制限・運動ゼロ！
ストレスに振り回されず“ずぼらでも続く”習慣を発信しています。
▶︎ 書いている人
和気かずさ｜ダイエット心理カウンセラー
半年でラクに−21キロ達成（リバウンド30回から卒業）
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なぜちゃんと我慢してるのに痩せないの？
一生懸命やっているのにうまくいかない…
その違和感には、ちゃんと理由があります。
脳は「ガマン＝ストレス」と判断してしまう
ダイエット中のガマンって、すごくストレスになりますよね。
実は、脳は“ストレス状態”にあると脂肪をためこもうとする性質があるんです。
つまり「ガマン＝ストレスが強い状態」だと、体は“守ろう”として太りやすくなってしまうことも。
一生懸命がんばってるのに、脳と体の反応が逆方向に働いてしまうのは、本当に悔しいですよね。
「ちゃんとしなきゃ」が心を追い詰めていく
- ちゃんと3食気をつけてる
- 甘いものも控えてる
- 運動もがんばってる
そうやって毎日真面目に取り組んでる人ほど、ちょっとした体重の変化に一喜一憂してしまいがち。
そして結果が出ないと、
「もっとちゃんとしなきゃ」
「まだ甘いのかも」
と、自分にどんどん厳しくなっていく…
それがまた、ストレスを生んでしまうんです。
努力が裏目になる“3つの落とし穴”とは？
太らないようにしていたつもりが、逆に太りやすくなる。
実はそこに、見落としていたワナがあるんです。
① 食べなきゃ痩せる、と思っている
「食べなきゃ痩せる」と思って、ムリにご飯を減らして100グラムにしていたことはありませんか？
でも、栄養不足になると代謝が下がって逆に太りやすくなるんです。
体は「飢餓状態かも」と判断して、脂肪をためこもうとする。
それなのに結果が出ないから、また食事を減らしてしまう…
この悪循環は本当に多いんです。
② 我慢しすぎて、反動で爆発する
平日は必死にがんばってるのに、週末や夜になるとドカ食いしてしまう。
これ、まさにガマン爆発タイプの典型です。
「今までがんばってたんだからいいよね」
「今日は疲れたし、もうどうでもいいや」
そんな気持ちで一気に食べたくなってしまうんですよね。
私も何度も経験があるので、すごくわかります。
③ 頑張ってるのに報われない自分にイライラ
「なんで私だけ…？」
「こんなに頑張ってるのに、なんで変われないの？」
結果が出ないと、自分への不満がどんどんたまっていきます。
そしてイライラが強くなると、それを抑えるためにまた食べてしまう…
自分を責めてイライラ → 食べて後悔 → もっと責める
こんなぐるぐるループ、本当にしんどいですよね。
「がんばりグセ」をやさしくゆるめるコツ
一生懸命に取り組むのは、とっても素晴らしいこと＾＾
でも、ほんの少し力を抜いてあげることで、体も心も簡単に変わりはじめます。
小さな“自分へのOK”を増やしてみる
「今日はちょっと疲れたから、早く寝よう」
「お惣菜でもいいや」
そんなふうに、“完璧じゃない自分”を少しずつ許してあげる習慣が大切です。
「サボった」じゃなくて「整えてる途中」って思えたら、それだけで心がゆるみますよ。
「ちゃんとやらなきゃ」を手放す小さな一歩
「ちゃんとやらなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
っていう気持ち、すごく真面目で素敵なんだけど、それが時に自分を苦しめてることもあります。
たとえば1日だけ、いつもより食事を楽しんでみたり、1回くらい運動を休んでみたり。
それだけでも、心はすごく軽くなるんです。
「心がラク＝体も軽くなる」って本当だった
「心のゆるみなんて関係ない」と思っていた私も、実際にやってみてびっくりしました。
完璧を目指さなくなっただけで、なぜか体もふっと軽くなっていったんです。
心のガチガチがゆるむと、体にもちゃんと変化が表れるって本当だったんだなぁって思います。
▶︎ 食欲と気持ちがラクになる“太らない脳”の整え方はこちら
私も、“我慢ばかり”の毎日から卒業できました
昔の私は、「ダイエット＝ガマンすること」だと信じて疑いませんでした。
朝は食べないようにして、昼もなるべく少なく。
「夜こそ気をつけなきゃ」と頑張るのに、気づけばお菓子や甘いものが止まらない。
そして、「また食べちゃった…」と自己嫌悪。
次の日はもっとガマンする。
そんなことを何年も繰り返していました。
でも、ガマンすればするほどストレスを感じて、ますます食べたくなってました。
心も体もボロボロになって、何度もリバウンドを繰り返した末に、ようやく気づいたんです。
「もっと頑張れば痩せる」わけじゃなかったんだ、と。
だから私は、「もっと頑張る」のではなく、「自分をゆるめる」方向に変えていきました。
すると少しずつ食欲が落ち着き、気づけば体も軽くなっていきました。
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▶︎ 夜になると食欲が止まらない原因まとめ
もっとラクに食欲を整えたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね＾＾
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【プロフィール】
ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
10代の頃からずっと、「痩せたいのに食べちゃう」という悩みを抱え、過食、甘いものへの衝動、何度もリバウンドを繰り返す。
30種類以上のダイエットに挑戦しては苦しみ、最高体重は75キロに…
でも、食事制限や激しい運動をやめ、“脳と心のクセ”を整える方法と出会ったことで、半年で−21キロ／リバウンドなしを達成。
さらに体型だけでなく、人生までも180度好転！
◾️夫から溺愛される
◾️子供から「ママ大好き！」と言われるように
◾️大好きな仕事で収入アップ
◾️500万・1900万円の豊かさも舞い込む
◾️嫌な人間関係ゼロ、ストレスなし♡
現在は、「好きに食べながらラクに痩せる」をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリング＆メンタルコーチングを提供。
ガマンや制限に頼らず、意志の力ゼロでも理想の体型と人生を叶える【ずぼら美脳ダイエット】を伝えている。
・一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
・一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ、長野県出身、東京都在住。2児の母。
