「ごほうび」のつもりが太る原因に？甘やかし食べをやめる3つのヒント

「今日は頑張ったから、ちょっとだけ…」

「イライラしたし、これくらいいいよね」

そんなふうに、ついコンビニスイーツや甘いお菓子に手が伸びる。

最初は“小さなごほうび”のつもりでも、気づけばそれが毎日の習慣に。

そして、体重もじわじわ増えていく…

「私、こんなに食べるつもりじゃなかったのに」「やめたいのに、また食べちゃった…」

そんな罪悪感をくり返しているなら、

それは“甘え”ではなく、心と脳が出しているSOSのサインかもしれません。

この記事では、ごほうび食べのしくみと、

やさしく手放していける3つのヒントをお届けします。

読むことで、お菓子に振り回されない関係を築けるようになりますよ＾＾

「食べても太らない体に変わりたい」そんなあなたに、まず見てほしい内容です♡

「ちょっとだけ」のごほうびが止まらないワケ

最初は自分をねぎらう“ごほうび”だったのに、気づけば毎日つい手が伸びてしまう…

その理由は、「脳のクセ」にあります。

脳は「快感」にハマりやすい生き物

「甘いものを食べたらホッとした」

そんな経験があると、脳はその“快感”をしっかり覚えています。

だからまた同じような状況になると、

「あの気持ちよさがほしい！」と脳がサインを出してくるんです。

特に、甘いものや脂っこいものは、

脳の“報酬スイッチ”を強く押すのでクセになりやすいんですね。

「今日くらいは…」がクセになる理由

「今日は頑張ったし、ちょっとだけ…」

そんな“ゆるしの言葉”が続くと、知らないうちに毎日がごほうびデーに^^;

この“ちょっとだけ”は、たまにならOKでも続くと体には休むヒマがなくなっちゃいます。

もちろん、がんばった自分をねぎらうのは大切なこと。

でも、「食べ物だけ」がその役割になっていると、どんどんクセになってしまうんです。

「ごほうび」のはずが、あとで落ち込むのはなぜ？

食べて元気になりたかったのに、なんだかモヤモヤしてしまう…

そんな“逆効果”の理由は、実は心の奥にあります。

その“甘やかし”、本当は「疲れてるサイン」かも？

「今日は疲れたし、ちょっとだけ…」

そんな風に食べたごほうびが止まらないのは、

本当は“体より心が疲れている”からかもしれません。

誰かに頼れなかったり、がんばってるのにわかってもらえなかったり。

そんなモヤモヤがたまってくると、つい“食べることで気持ちを落ち着けよう”としちゃうんです。

満たされないのは「体」じゃなくて「心」だった

お腹はいっぱいなのに、なぜかまだ食べたくなる…

それは、“癒された感覚”が足りてないサイン。

たとえば、

• ちゃんと休んだ感じがしない
• がんばりを認めてもらえてない
• なんとなくむなしい

こんなとき、食べても“心”は満たされないから、つい「もっと…」となってしまうんですね。

甘やかし食べをやめる3つのヒント

自分を責めるのではなく、

やさしく向き合うことで“甘やかし食べ”は自然と手放せるようになります。

1. 食べる前に「なにがほしいの？」と聞いてみる

「今、なにか食べたい…」と思ったときに、

ちょっと立ち止まって、自分に聞いてみてください。

「本当は、私は何がほしいの？」

お菓子？休憩？それとも優しい言葉？

実は“食べ物そのもの”じゃないことも多いんです。

このひと声だけでも、無意識の食べグセにブレーキがかかりやすくなりますよ。

2. “ずぼら式ごほうび”の選択肢を広げてみる

ごほうび＝食べ物じゃなくていいんです。

たとえばこんな感じ 

こうした“ちょっとした癒し”でも、脳はちゃんと「快」を感じてくれますよ＾＾

3. 食べたあとの気持ちを記録してみる

食べた直後はホッとするけど、そのあとどう感じたか、覚えてますか？

「満足できた？」
「それともモヤモヤした？」

スマホやノートにひとこと書くだけでも、自分の食べグセパターンが見えてきます。

「ごほうびじゃなくて逃げだったな」
「ちゃんと味わったら満たされたな」

そんな感覚の“見える化”が、やさしい改善の第一歩になりますよ♪

必要なのは、“ガマン”じゃなくて

自分の本音と仲良くなること。

やめたくてもやめられないごほうび食べ、少しずつ、卒業していきましょうね♡

私も“甘やかし食べ”から抜け出せました

「これくらい、いいよね」が口ぐせだった私が、どう変われたのかをお話しします。

昔の私は、ストレスや疲れをごまかすように

「今日くらいはいいよね。明日から頑張るから！」と甘いものを食べていました。

でも、夕方になると食べてしまい、明日から頑張る！の繰り返し。

なんで食べちゃうんだろう？

ずっとわからなかったけれど、本当は食べたかったんじゃなくて、

“がんばってる自分を認めてほしかった”

だったんです。

そこに気づいて、「ごほうび」を食べ物じゃない形で受け取れるようになったら、

食べる回数も量も、自然と減っていきました。

だから、あなたも甘やかしてしまう自分を責めないでくださいね。

今までたくさんがんばってきた証なんですから！

大丈夫。あなたにも、ちゃんと変われる力があります。

そんなふうに、「ほんとは何がほしかったのか」に気づけると、

自然と“やめられなかったクセ”も、やさしくほどけていきますよ。

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＼あなたにも「甘やかしグセ」、
ありませんか？／

「今日くらいは…」が続いて、気づけば毎日がごほうび日。

そんな食べグセも、脳と心のクセを整えれば、やさしく変えていけますよ＾＾

まずは、あなたの“無意識のクセ”をチェックしてみませんか？

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