ダイエットで我慢できないのはなぜ？食欲が爆発する原因と対処法

ダイエット中は我慢できるのに、ある日突然「もういいや！」と食べ過ぎてしまう…。

そんな経験はありませんか？

「また食べちゃった…」

「どうして私は我慢できないんだろう」

と、自分を責めてしまいますよね。

私もずっと、自分を責めてはまた食べすぎることを繰り返していました。

でも、我慢すると食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではありません。

食事制限や「食べちゃダメ」という気持ちが続くと、心も体も苦しくなり、かえって食べたい気持ちが強くなることがあります。

この記事では、私自身の経験も交えながら、次の3つをわかりやすく解説します。

• ダイエットで我慢すると食べ過ぎてしまう理由
• 「もういいや！」と食欲が爆発するしくみ
• 我慢なしでも食べ過ぎを繰り返さないための考え方

最後まで読むことで、「もっと我慢しなきゃ」以外の整え方が見えてきますよ。

まずは、あなたの“食べちゃう原因”をチェックしてみませんか？

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ダイエットで我慢できないのは意志が弱いからではありません

何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた方の中には、頑張りすぎている人も少なくありません。

本当は好きに食べたい気持ちを我慢して、

「今日は絶対に食べない」

「明日こそ頑張ろう」

と、何度も努力してきたのではないでしょうか。

「我慢すると反動で食べちゃう」という話も、一度は聞いたことがあるかもしれません。

でも、それが分かっていても、痩せるためにまた我慢してしまう…。

実はここに、食べ過ぎを繰り返してしまう大きな理由があります。

頑張って我慢するほど、かえって食べたい気持ちが強くなることがあります。

なぜ我慢するほど食欲は爆発してしまうのでしょうか？

その理由を、次で3つご紹介します。

我慢すると食欲が爆発する3つの理由

読みながら、自分ならどれに当てはまるのかな？とチェックしてみてくださいね。

①「食べちゃダメ」で余計に食べたくなる

ダイエットを始めると、まずカロリーの高い食べ物、外食、お菓子などを禁止しよう！としませんか？

すると、頭の中は逆に食べ物のことでいっぱいになってしまいます。

本当はそこまで食べたくなかったはずなのに、気づけば食べることばかり考えてしまう…。

「食べちゃダメ」と強く意識するほど、かえってその食べ物のことが気になってしまうことがあります。

②食事制限の反動で食べたい気持ちが強くなる

朝はグリーンスムージー。

昼は小さめのおにぎり2つか、野菜中心のお弁当。タンパク質は少なめ、ご飯も少なめ。

夜は千切りキャベツに納豆と豆腐。

これが、当時の私の「痩せるための食事」でした。

最初はやる気があるので、1週間くらいは頑張れるんです。

でも、食べたいものも量もずっと我慢しているので、ある日限界がきます。

仕事帰りにはコンビニを何軒もはしごして、お菓子やパン、お惣菜、ジュースを5,000円分くらい買い込み、家に着くと一気に食べてしまっていました。

当時は、「私の意志が弱いからだ」と思っていたんです。

でも実際は違いました。

振り返ると、ずっと我慢を続けていた反動で、「もう限界！」となっていたんだと思います。

食欲が止まらなくなる背景には、意志の弱さではなく、我慢の反動が関係していることもあるんですね。

我慢している間は、「頑張れている」と感じるかもしれません。

でもその間にも、「もっと食べたい」という気持ちは少しずつ積み重なっていきます。

そして、疲れやストレスが重なったとき、その欲求が一気にあふれ出してしまうことがあります。

この繰り返しが、リバウンドにつながる原因の一つになってしまうのです。

③「もういいや！」が食べ過ぎのスイッチになる

ダイエット中にお菓子を一つ食べてしまっただけなのに、

「失敗した」
「今日は終わった」

そんな気持ちになってしまったことはありませんか？

すると、「どうせ食べちゃったし、明日からまた頑張ればいいや」と、食欲のブレーキが外れてしまうことがあります。

私もかなりの完璧主義だったので、自分で決めたルールを少しでも守れないと、「もう今日はいいや！」と食べ過ぎてしまっていました。

でも、一度食べたこと自体が問題だったわけではありません。

「食べた＝失敗」と決めつけてしまうことが、その後の食べ過ぎにつながることがあります。

「少し食べても失敗じゃない」

そう思えるようになることも、我慢の反動を小さくしていくために大切なんです。

食べ過ぎを繰り返すほど、さらに我慢したくなる悪循環

食べ過ぎてしまうと、

「明日はもっと我慢しよう」

「今度こそちゃんと食事制限しよう」

と、さらに自分を厳しくしたくなりますよね。

私もずっとそうでした。

でも実は、ここでまた我慢を強くすると、食べたい気持ちがさらに大きくなってしまうことがあります。

つまり、

我慢する
↓
苦しくなる
↓
食べて少しラクになる
↓
「また食べちゃった」と自分を責める
↓
もっと我慢する

という悪循環に入りやすくなるんです。

ずぼら美脳ダイエットでは、ここで「また食べちゃった。もっと頑張らなきゃ」ではなく、「私、何をそんなに我慢してたんだろう？」と見ていきます。

食べ過ぎた自分を責めるよりも、

• 「本当は何を食べたかった？」
• 「何を我慢して苦しくなってた？」
• 「今日はどんなことを頑張ってた？」

そんなふうに、自分の気持ちに気づいてあげることが大切です。

食べ過ぎは、もっと我慢する合図ではなく、「ちょっと頑張りすぎてたかも」と気づくきっかけにもできるんですよ。

我慢の反動を減らすために大切なこと

食べ過ぎを繰り返さないために必要なのは、さらに我慢を強くすることではありません。

大切なのは、「なぜ食べたくなったんだろう？」と、自分の状態に気づいてあげることです。

「何を我慢していた？」

「どんなことで疲れていた？」

「本当はどうしたかった？」

そんなふうに、自分の気持ちを少しずつ見ていくことで、我慢と食べ過ぎの悪循環から抜け出すきっかけになります。

我慢の反動で食べ過ぎてしまうときの具体的な整え方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

▶︎ 食欲爆発を防ぐ方法｜我慢せず整える5つのコツ

「我慢してるのに、
どうして食べちゃうんだろう…？」

実は、食べたくなる理由は人によって違います。

あなたには、あなたの“食べちゃうクセ”があります。

そのクセを知る第一歩が、食欲タイプ診断です。

いくつかの質問に答えるだけで、

• 今のあなたの食欲タイプ
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が1分でわかります。

今まで何度も我慢してきたあなたへ。

もう、自分を責めなくて大丈夫。

まずは、自分の食欲タイプを知ることから始めてみませんか？