ストレス食いの原因｜イライラすると食べてしまうのはなぜ？

イライラすると、甘いものやお菓子が止まらなくなる…。

仕事で嫌なことがあった日。

家族にイライラした日。

モヤモヤを抱えたまま家に帰ると、「もう食べなきゃやってられない！」

そんな気持ちになってしまうことはありませんか？

気づけばお菓子やパンに手が伸びて、食べ終わったあとには「また食べちゃった…」と自分を責めてしまう。

「どうして私はストレスがたまると食べちゃうんだろう？」

「意志が弱いからなのかな…」

もし、あなたがそう感じていても、大丈夫。

私も以前は、イライラすると食べることで気持ちを落ち着かせようとしていました。

でも実は、ストレスで食べてしまうのは、意志が弱いからではありません。

そこには、脳や心が安心しようとするしくみが大きく関係しています。

この記事では、私自身の経験も交えながら、次の3つをお伝えします。

• ストレスで食べ過ぎてしまう原因
• イライラすると食べたくなる理由
• ストレス食いを我慢だけで止めにくい理由

「どうして食べちゃうの？」がわかると、もう自分を責めなくても大丈夫なんだと思えるはずですよ。

まずは、あなたの“食べちゃう原因”をチェックしてみませんか？

▶︎【無料】1分で食欲タイプを診断する

ストレス食いの原因は意志の弱さではありません

仕事や家事、人間関係…。

毎日頑張っていると、知らないうちに心も体も疲れてしまいますよね。

そんなとき、甘いものや好きな食べ物を食べることで、気持ちをラクにしようとすることがあります。

なので、「ストレスがたまると食べちゃう」のは、意志が弱いとか甘えているからではなく、心や体が疲れているサインのひとつかもしれません。

それなのに、

「また食べちゃった…」

「もっと我慢しなきゃ」

と自分を責めてしまうと、心はさらに苦しくなり、ストレスは増えてしまいます。

その結果、また食べたくなる…。

こうして、ストレス食いの悪循環が続いてしまうことがあります。

だから本当に必要なのは、食べることを我慢することではなく、

「私は今、どんなストレスを感じているんだろう？」

と、自分の心に気づいてあげること。

まずは、「意志が弱いから食べてしまう」という思い込みを手放すことが、ストレス食いを整える第一歩になります。

ストレス食いが起こる3つの理由

ストレスがたまると食べたくなるのには、ちゃんと理由があります。

ここでは、ストレス食いにつながりやすい3つの理由をご紹介します。

① ストレスから一時的に逃れようとするから

イライラしたり、悲しかったり、不安になったりすると、そのつらい気持ちを少しでもラクにしたくなることがあります。

そんなとき、甘いものや好きな食べ物を食べると、一時的にホッとした気持ちになりますよね。

私は、甘いお菓子や菓子パンは絶対に食べちゃうから禁止！絶対に買わない！って決めていたのに、ストレスがかかると、そわそわして、コンビニやスーパーに走っていました。

お腹がパンパンで苦しい。

食べすぎて後悔することもわかっている。

それでも、食べることだけはやめられませんでした。

このように「食べたい」という気持ちは、食べ物が欲しいというより、安心したい気持ちから生まれていることも多いのです。

② 食べることがストレス解消の習慣になっているから

仕事で嫌なことがあった日はコンビニへ。

家族にイライラした日は、お菓子を食べながら一息。

そんな経験を何度も繰り返すと、

「ストレス＝食べるとラクになる」

というパターンを脳が覚えていきます。

「頭ではわかってるのにやめられない」このループにハマってしまうんですよね。

すると、ストレスを感じるたびに、無意識に食べ物を求めるようになってしまうことがあります。

③ 頑張りすぎて心に余裕がなくなっているから

真面目で頑張り屋さんほど、

「もっと頑張らなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

と、自分に厳しくなりがちです。

でも、心に余裕がなくなると、小さなストレスでも大きく感じやすくなります。

その結果、食べることで気持ちを落ち着かせようとしてしまうことも少なくありません。

私はダイエットを頑張りすぎて疲れると、クッキーやポテチをバクバク食べながら、スマホでダイエット情報をあさるという、なんとも矛盾した行動をしていました。

「今度こそ痩せられる方法はないかな？」と食べながら検索していたんです。

だから必要なのは、さらに我慢することではなく、頑張りすぎている自分に気づいてあげることなんです。

このように、ストレス食いは意志の問題ではなく、脳や心が安心しようとするしくみが大きく関係しています。

だからこそ、本当に整えたいのは「食べる行動」ではなく、その奥にあるストレスなんです。

ストレス食いを我慢だけで止めにくい理由

「もうお菓子は買わない」

「今日は絶対に食べない」

私も何度もそう決めました。

でも、食べることだけを我慢しても、もともとのイライラや疲れがなくなったわけではありません。

そのため、気持ちが限界になったときに「もういいや！」と反動で食べてしまうことがありました。

ストレス食いを繰り返すときは、食べる行動だけではなく、

「私は今、何に疲れているんだろう？」

「本当は何がつらかったんだろう？」

と、その奥にある気持ちに気づくことも大切です。

具体的な整え方はこちらの記事で紹介しています。

▶︎ ストレス食い対策｜我慢せず整える5つの方法

ストレス食いは少しずつ整えていけば大丈夫

ストレス食いは、今日明日で完璧になくそうとしなくても大丈夫です。

大切なのは、「食べないこと」ではなく、ストレスを感じたときの心や脳の反応を少しずつ整えていくこと。

心が安心できる時間が増えていくと、自然と食欲も整っていきます。

私も以前は、仕事や人間関係でイライラすると、

「もう食べなきゃやってられない！」

そんな気持ちで、お菓子やパンを食べる毎日でした。

食べている間だけはホッとする。

でも食べ終わると、「また食べちゃった…」と自分を責めてしまう。

そんなことを何度も繰り返していました。

でも、食べることを我慢するのではなく、

「私は今、何にイライラしているんだろう？」

と、自分の気持ちに目を向けるようになってから、少しずつ変わり始めました。

もちろん、一日で変わったわけではありません。

それでも、心が安心できる時間が増えるにつれて、「食べなきゃやってられない」と感じることは少しずつ減っていったんです。

私が変われたのは、食べることを我慢したからではありません。

自分の気持ちに気づいて、食べること以外でもホッとできる時間を少しずつ増やしていったからなんです。

あなたも、自分に合った方法で整えていけば、食欲はきっとラクになっていきますよ。

「なんで私って、
ストレスで食べちゃうの…？」

実は、イライラで食べたくなる理由は人によって違います。

あなたには、あなたの“食べちゃうクセ”があります。

そのクセを知る第一歩が、食欲タイプ診断です。

いくつかの質問に答えるだけで、

• 今のあなたの食欲タイプ
• 自分に合った整え方のヒント

が1分でわかります。

今まで何度もストレスを抱え込み、一人で頑張ってきたあなたへ。

もう、自分を責めなくて大丈夫。

まずは、自分の食欲タイプを知ることから始めてみませんか？