「お腹すいてないのに、なんとなく食べちゃう…」
「我慢してたのに、夜になると爆発」
「またやっちゃった…って、毎回自己嫌悪」
そんなふうに、「痩せたいのに食べちゃう」悩みに振り回されていませんか？
でも、それはあなたの意志が弱いせいではありません。
実は、“食べちゃう理由”は人によって違います。
- ストレスで食べてしまう
- 「ちょっとだけ…」のごほうびが毎日
- ヒマだと何か食べたくなる
そんな“食べグセ”には5つのパターンがあり、整え方もそれぞれ違うんです。
だから大切なのは、意志で頑張ることではなく、まず自分のタイプを知ること。
この記事では、5つの食欲タイプの特徴と整え方をまとめました。
食べちゃう理由がわかると、「意志が弱い…」と自分を責める以外の見方ができるようになります。
「私の場合は、どう整えたらいいんだろう？」
そんな方は、ぜひ自分のタイプをチェックしながら読み進めてみてくださいね。
和気かずさ「痩せたいのに食べちゃう」あなたへ
痩せるためのガマン・食事制限・運動はゼロ。
脳から整えて、食べても太らない習慣づくりをお伝えしています。
▶︎ 書いている人
和気かずさ｜食欲専門ダイエット心理カウンセラー
15年間、リバウンド30回→半年で−21kg
まずは、あなたの“食べちゃう原因”をチェックしてみませんか？
▶︎【無料】1分で食欲タイプを診断する
あなたはどのタイプ？5つの食欲タイプ別まとめ
「なんで私、また食べちゃうんだろう…」
その原因は、実は“食べグセのタイプ”にあるかもしれません。
このパートでは、ずぼら美脳ダイエットで分類している5つのタイプ別に
どんな傾向があるか、どう整えていくとラクになれるかを紹介します。
① ストレス食いタイプ
【こんな人に多い】
イライラや不安がたまると、口寂しくなって何かを食べてしまう。
【整え方】
疲れやイライラに気づき、食べる以外にもホッとできる方法を少しずつ増やしていきます。
▶︎ イライラすると食べちゃうあなたへ｜ストレス食いタイプの整え方
② ガマン爆発タイプ
【こんな人に多い】
普段は我慢できるけど、ある日突然ドカ食いしてしまう。
【整え方】
「食べちゃダメ」と我慢を重ねるより、反動が起きにくい食べ方や考え方を増やしていきます。
▶︎ 頑張っているのに食べちゃうあなたへ｜ガマン爆発タイプの整え方
③ ヒマつぶし食べタイプ
【こんな人に多い】
お腹は空いていないのに、テレビやスマホを見ながらなんとなく食べてしまう。
【整え方】
「今、本当にお腹が空いてる？」と自分の状態に気づきながら、食べる以外の過ごし方も少しずつ増やしていきます。
▶︎ お腹は空いていないのに食べちゃうあなたへ｜ヒマつぶし食べタイプの整え方
④ ごほうび食べタイプ
【こんな人に多い】
「今日も頑張ったから」と、甘いものや好きなものをごほうびにしたくなる。
【整え方】
食べ物をごほうびにするのを禁止するのではなく、休む・楽しむなど、食べ物以外にも自分を満たせる選択肢を増やしていきます。
▶︎ 頑張った自分へのごほうびがやめられないあなたへ｜ごほうび食べタイプの整え方
⑤ 自己嫌悪タイプ
【こんな人に多い】
食べたあとに「またやっちゃった…」と、自分を強く責めてしまう。
【整え方】
まずは「また自分を責めてるな」と気づくことから。食べたことと自分の価値を分けて考える練習をしていきます。
▶︎「また食べちゃった…」と自分を責めてしまうあなたへ｜自己嫌悪タイプの整え方
実は、複数のタイプが当てはまる方も少なくありません。
「これも当てはまるかも…」と思ったら、それも今の自分を知るヒントです。
まずは、「今の自分に一番近いかも」と感じるタイプから見てみてください。
自分がどんなときに食べたくなりやすいのかがわかると、自分に合った整え方も見つけやすくなります。
同じように「食べちゃう」で悩んでいた方の変化
「自分のタイプはなんとなくわかったけど、本当に変われるのかな？」
そう感じる方もいるかもしれません。
私自身も、15年間「痩せたいのに食べちゃう」を繰り返し、30回以上リバウンドしてきました。
でも、自分がどんなときに食べたくなるのかを知って、我慢する以外の整え方を少しずつ増やしていったことで、半年で−21kg。
同じように、食欲に悩んでいた方からもさまざまな変化が届いています。
「他の人はどんなふうに変わったの？」と思った方は、こちらから読んでみてくださいね。
もう少し自分で整えてみたい方へ
自分の食欲タイプがわかると、「なぜ食べちゃうのか」が少しずつ見えてきます。
でも、
「じゃあ、これからどうしたらいい？」
「我慢せずに食欲と付き合うには？」
そんな疑問も出てきますよね。
無料メールレッスンでは、私自身の−21kgの体験も交えながら、食欲との付き合い方を少しずつ整えていくヒントを10日間お届けしています。
まずは自分で取り組んでみたい方は、こちらからどうぞ。
「私の場合はどうしたらいい？」を知りたい方へ
食べたくなる理由やパターンは、人によって違います。
「私の場合は、どうしたらいい？」
「自分に合った方法を知りたい」
そんな方には、ずぼら食欲リセット体験セッションをご用意しています。
体験セッションでは、今の食欲パターンや食べたくなるきっかけを見ながら、あなたに合った整え方をお伝えします。
ずぼら食欲リセット体験セッション
45分 3,300円（税込）
【プロフィール】
食欲専門ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
10代の頃から「痩せたいのに食べちゃう」と悩み、過食や甘いものへの衝動に苦しみ、リバウンドを何度も繰り返してきました。
30種類以上のダイエットに挑戦しては続かず、最高体重は75キロに。15年間、ダイエットとリバウンドを繰り返していました。
でも、食事制限や激しい運動で自分を追い込むのをやめ、「脳と心のクセ」を整えていったことで、気づけば半年で−21キロ痩せていました。
40代になった現在も、無理な食事制限に頼らず体型を維持しています。
そして、変わったのは体型だけではありません。
自分を責める癖がやわらぎ、本音を大切にできるようになったことで、夫婦関係や子どもとの関係、仕事や収入にも良い変化が生まれました。
現在は「好きに食べながらラクに痩せる」をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリングとメンタルコーチングを提供しています。
体重を減らすことだけをゴールにせず、自分の食欲と無理なく付き合いながら、心や日々の暮らしも自分らしく整える「ずぼら美脳ダイエット」をお伝えしています。
また、心理カウンセラー養成講座や、仕事・お金のマインドサポートも提供しています。
- 一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
- 一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ。長野県出身、東京都在住。2児の母。
