「今日も頑張ったし、ごほうびに何か食べたい…」
「これくらいならいいよね」と、毎日のようにチョコやアイスに手が伸びることはありませんか？
ごほうびに好きなものを食べること自体は、悪いことではありません。
でも、もしかすると、「頑張ったら食べる」がいつものパターンになっている「ごほうび食べタイプ」かもしれません。
今、こんな心当たりはありませんか？
- 頑張った日は甘いものが欲しくなる
- 「今日くらいいいよね」と思うことが多い
- 食べ物をごほうびにすることが多い
この記事では、ごほうび食べタイプの特徴や、頑張ると食べたくなりやすい理由、我慢せず整えていくヒントをお伝えします。
「どうしてごほうびが食べ物になっちゃうんだろう？」
「食べ物以外にも自分を満たす方法ってある？」
そんな方は、自分に当てはまるところを見ながら読み進めてみてくださいね。
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▶︎ 書いている人
和気かずさ｜食欲専門ダイエット心理カウンセラー
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頑張ったあとに食べたくなるのはなぜ？
仕事や家事、育児などで頑張ったあとに、
「これくらいごほうびがあってもいいよね」
と、甘いものや好きなものが食べたくなることはありませんか？
ごほうびに食べること自体は、悪いことではありません。
ただ、それを繰り返しているうちに、「頑張ったら食べる」ことがいつものパターンになっていることもあります。
そして、その「ごほうびが欲しい」の奥には、
- 「今日は疲れたから休みたい」
- 「ちょっとホッとしたい」
- 「私も頑張ってるって認めてほしい」
そんな気持ちが隠れていることもあります。
私自身も以前は、自分が本当は何を求めているのかわからないまま、「頑張ったから」と食べることで気持ちを満たそうとしていました。
だから、まずは
「今の私は、本当は何がほしいんだろう？」
と、自分に聞いてみることから始めてみます。
「休みたい」「ホッとしたい」「頑張った自分を認めてほしい」など、食べたい気持ちの奥にあるものに気づいてみる。
そうすると、自分がどんなときにごほうび食べをしやすいのかも見えやすくなります。
ごほうび食べを我慢せず整える方法は、こちらで詳しく紹介しています。
▶︎ ダイエット中のご褒美を食べ物以外に｜我慢せず整える5つのヒント
ごほうび食べタイプの整え方
ごほうび食べタイプの方は、食べ物をごほうびにするのを無理にやめなくても大丈夫です。
その代わり、
「今日の私は、何をしたら嬉しい？」
と、自分に聞いてみます。
たとえば、
- 欲しかったものをひとつ買ってみる
- 好きなカフェに行ってみる
- マッサージや美容院に行く予定を立てる
- 見たかった映画やドラマを見る
- 今日は家事をひとつやめて休む
など、食べ物以外にも「これをしたら嬉しい」「ちょっとホッとする」選択肢を増やしていきます。
食べ物をごほうびにしてはいけないのではなく、ごほうびの選択肢を増やしていく。
そんなイメージです。
もちろん、チョコやアイスを食べて「おいしい」「幸せ」と感じる時間があってもいいんです。
ただ、食べたあとに
「またやっちゃった…」
「私ってダメだな…」
と苦しくなってしまうなら、食べたことよりも、そのあとの自己嫌悪がつらくなっているのかもしれません。
そんな方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
▶︎ 食べ過ぎて罪悪感…自分を責めてしまう理由と抜け出す方法
＼ 他のタイプも気になる方へ ／
実は、「ごほうび食べタイプ」だけでなく、複数のタイプが当てはまる方も少なくありません。
「これも私かも」と思ったら、別のタイプもチェックしてみてくださいね。
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【プロフィール】
食欲専門ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
10代の頃から「痩せたいのに食べちゃう」と悩み、過食や甘いものへの衝動に苦しみ、リバウンドを何度も繰り返してきました。
30種類以上のダイエットに挑戦しては続かず、最高体重は75キロに。15年間、ダイエットとリバウンドを繰り返していました。
でも、食事制限や激しい運動で自分を追い込むのをやめ、「脳と心のクセ」を整えていったことで、気づけば半年で−21キロ痩せていました。
40代になった現在も、無理な食事制限に頼らず体型を維持しています。
そして、変わったのは体型だけではありません。
自分を責める癖がやわらぎ、本音を大切にできるようになったことで、夫婦関係や子どもとの関係、仕事や収入にも良い変化が生まれました。
現在は「好きに食べながらラクに痩せる」をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリングとメンタルコーチングを提供しています。
体重を減らすことだけをゴールにせず、自分の食欲と無理なく付き合いながら、心や日々の暮らしも自分らしく整える「ずぼら美脳ダイエット」をお伝えしています。
また、心理カウンセラー養成講座や、仕事・お金のマインドサポートも提供しています。
- 一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
- 一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ。長野県出身、東京都在住。2児の母。
