“食べて後悔”を手放したいあなたへ｜自己嫌悪ぐるぐるから抜け出す3つのヒント

今度こそ我慢しようと思ったのに、また食べちゃった…

「私ってほんとダメ」って、自己嫌悪で胸がいっぱいになる。

そんなふうに、自分を責める気持ちで胸がいっぱいになって、鏡を見るのもイヤになる。

やる気もどんどん落ちていく…

でもその“責めグセ”こそが、

さらに過食やストレス食いを悪化させてしまう原因かもしれません。

この記事では、自己嫌悪ぐるぐるにハマってしまう理由と、

そこからやさしく抜け出す3つのヒントをお届けします。

「なんでできないの？」じゃなくて、「どうしたら自然に変われるのか」を一緒に見つけていきましょう。

読むことで、今までのモヤモヤや苦しさがスッとゆるんで、

食べても太らない“新しい選択”ができるようになりますよ。

なぜ「またやっちゃった…」と責めてしまうの？

自己嫌悪って、ただの“気分”や“性格”のせいじゃなくて、

実は【脳と心のしくみ】が関係しているんです。

脳は「失敗したこと」ほど強く覚えてしまう

脳って、「嬉しかったこと」よりも「イヤだったこと」を強く覚えちゃうクセがあるんです。

心当たりありませんか？

あの人にあんなこと言われた･･･

って方が強くアリアリと覚えてたりしませんか？

私はめちゃくちゃありました^^;

だからダイエットでいうと

• 食べすぎたこと
• うまくいかなかったこと
• 後悔したこと

そういう記憶ほど、何度も何度も思い出しちゃうんですよね。

そして同じような場面が来たとき、

「どうせまたダメに決まってる…」って思い込みやすくなるんです。

「責めることで落ち着く」クセがあることも

ちょっと不思議かもしれませんが、人って、

無意識に自分を責めることで安心しようとすることもあるんです。

たとえば、

• 「私が悪いんだ」って思えば、他の人や環境を責めなくてすむ
• 「私にはムリ」って思えば、頑張らなくていい理由になる

…こんなふうに、つい自分を悪者にして、

知らないうちに、納得しようとしてしまっていることもあるんです。

でもそれって、心も体もすり減らすだけで、延々と辛いループになってしまうんですよね泣

責めるほど“太りやすくなる”理由

実は、「またやっちゃった…」って自分を責めているとき、

脳や体の中では“もっと食べたくなる反応”が起きていることも。

つまり、責めれば責めるほど「太りやすい」状態を自分で作り出している場合もあるんです。

ストレスで「気持ちよくなれるもの」を求めちゃう

自己嫌悪しているときって、心も脳もすごくストレスを感じています。

そんなとき、脳はそのイヤ〜な気持ちをなんとかしようとして、

“すぐに快感が得られるもの”を探すクセがあるんです。

そして多くの人にとって、その一番手っ取り早い方法が…

ズバリ「食べる」こと。

だから、責めたあとのモヤモヤやイライラで、また食べたくなっちゃう。

そんな悪循環が起きてしまうんです。

「どうせ無理だし…」でやる気もなくなる

責める → 食べる → 後悔する → また責める…

このループが続くと、心がどんどん疲れてしまって、

「もうムリ」「どうせ私なんて…」って、あきらめグセがついちゃうことも。

本当は変わりたいのに、その気持ちを自分で打ち消してしまってる状態ですね。

でもね、それってあなたが弱いからじゃないんです。

脳の反応とクセが、そうさせていただけ。

だからこそ、やさしく整えていくことが大事なんです♡

自己嫌悪ぐるぐるをやめる3つのヒント

ガマンしたり自分を責めたりするよりも、

「あ、今私はしんどい状況なんだな」と気づくことや、

「いいんだよ」とゆるしてあげることが、心と体を本当の意味でラクに変えてくれます。

1. まずは「責めてる自分」に気づいてあげる

「また食べちゃった」「ダメだな私…」

そんな言葉が浮かんだら、まずはその瞬間に気づいてみてください。

「あ！今、私は自分を責めてるんだな」

たったそれだけでも、脳の反応ってゆるむんです。

2. “ダメじゃなくてつらかったんだ”と受け止める

人って、行動よりも気持ちに寄り添ってもらえたときに癒されます。

それは、自分自身に対しても同じこと。

「本当は疲れてたよね」
「ムリしすぎてたよね」

そんなふうに声をかけるだけで、心は驚くほど落ち着いていくんです。

3. 「できたこと」に目を向けて終わる習慣

どんな日でも、「今日はここだけできた！」を見つけて1日を終える。

たとえば、

• 朝5分だけでもゆっくりコーヒーが飲めた
• ソファで一息つけた
• スマホじゃなくて、自分の気持ちに目を向けられた
• 「疲れてたな」ってちゃんと気づけた
• 「まあいっか」って軽く流せた瞬間があった

そんな小さなことで十分なんです。

それだけで、「私、ちょっと変われてるかも」って思えるようになりますよ＾＾

私も“責めてばかりの自分”から抜け出せました

昔の私は、できないたびに自分を責めていました。

「私なんてダメ」「またできなかった！！」

そんな毎日が続いていたけど、

変われたきっかけは、“責めるのをやめたこと”でした。

はじめは難しかったけれど、少しずつ

「それでも大丈夫」と自分に声をかけるうちに、心がふっと軽くなっていったんです。

そして、不思議なくらいに食欲も自然と整っていきました。

あなたにも、必ずその日が来ます。

だからまずは、

「責めちゃっている私」に気づくことから始めてみてくださいね＾＾

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＼自己嫌悪ぐるぐる、卒業したい方へ／

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