イライラして爆食い…「ストレス食い」から卒業できた理由

「またやっちゃった…」

ストレスがたまると、お腹は空いてないのに無性に食べたくなって、

甘いものやこってり系を口にしてしまう。

頭ではダメだってわかってるのに止まらないし、

食べたあとは自己嫌悪と後悔でまたイライラ…泣

そんな繰り返し、ありませんか？

実は私も昔、仕事や人間関係でイライラすると、

お菓子や菓子パン、スナックに手が伸びていました。

でも、そんな毎日を繰り返していた私が

今ではイライラ食いがなくなり、気づけば−21キロのダイエットに成功していました。

「あれ？そういえば最近、爆食いしてないかも…」

そんなふうに自然と食欲が落ち着いてきたんです。

今回は、そんな「ストレス食い」からラクに抜け出せた理由とヒントを、

実体験をまじえてお伝えします。

そもそも、なぜストレスがたまると食べたくなるの？

ストレス食いは、「意志が弱いから」でも

「食欲に負けた」わけでもありません。

実はこれは、脳があなたを守ろうとして出しているサインなんです。

脳は「快」を求めるしくみがある

脳には、「ストレスを感じたら快を得よう」とするはたらきがあります。

たとえば

• 仕事で怒られた → 甘いものが欲しくなる
• 家族にイライラ → ポテチやお菓子を無心で食べる
• 気をつかいすぎて疲れた → 食べることでホッとする

こうした「ストレス→食べる→ちょっと安心」というパターンが、

知らないうちに“脳のクセ”として定着してしまうんです。

「ストレスをなくそう」とするほど、逆に悪化する？

「ストレス食いをやめたい」と思うほど、

「イライラしちゃダメ！」「食べちゃダメ！」

とガマンしていませんか？

でも実は、その“ガマン”こそが、

さらなるストレスになっていたりします。

本音を抑えると、反動で爆発する

「ちゃんとしなきゃ」

「私が我慢すればいい」

「甘いものなんて必要ない」

そんなふうに、自分の本音を抑えてガマンしてばかりいると、

ある日プツンと限界が来て…ドカ食いしてしまうんです。

大切なカギは、「ガマンを強くする」ことではなく、

「ストレスを感じている自分」に気づいて、

寄り添ってあげることなのです。

私がストレス食いから卒業できたきっかけ

私も昔は、イライラがたまるとお菓子やパンに逃げる日々でした。

痩せたいのに食べちゃう。

やめたいのにやめられない。

そんな自分がイヤで、鏡を見るのもつらくて…

ココロもカラダもドン底まで落ちた時、

ある“思考のクセ”に気づいたんです。

「ストレスを感じるのは、弱いから」って思っていた

実は私、「疲れた」「つらい」って言うのが苦手でした。

いつも元気そうにふるまって、

「頑張ってるね！」って言われるのが嬉しかったから。

でもその裏で、

「ストレスを感じる私は弱い」って、

どこかで思い込んでたんです。

それに気づいたのは、あるときふと

「本当は、もっと甘えたかったのかも…」と思った瞬間でした。

涙が止まらなくなって、自分でも驚いたのを覚えています。

そこから、ストレスを無理に押し込めるのをやめて、

少しずつ「弱いって感じてもいいんだ」と思えるようになったんです。

ストレス食いは「やめようとする」より「気づいてあげる」

ストレス食いを感じたときは、

「なんで食べたくなるの？」

「なんで食べちゃったの？」と責めるのではなく、

「今、何がつらかったのかな？」と

やさしく自分に問いかけてみてくださいね。

まずは、気持ちに〇をつけてあげよう

• 「疲れてたからだね」
• 「今日はがんばったもんね」
• 「そりゃ食べたくもなるよね」

こんなふうに、ちょっとだけ

自分の気持ちにOKを出すだけで、

ストレスの重さがスッと軽くなるんです。

まずは「自分の食べちゃうクセ」を知ることから

「もう食べたくないのに、つい食べちゃう」

「ガマンできずに、また自己嫌悪…」

そんな悩みがある方は、

“食欲のタイプ”を知ることで、抜け出すヒントが見つかります。

ストレス食いにも“タイプ”があるんです！

「イライラで爆食いタイプ」

「自分を責めて止まらないタイプ」

「なんとなく食べちゃうタイプ」…

実は、人によって「食べちゃうクセ」のパターンは違うんです。

まずは、あなたのタイプをチェックしてみてくださいね♪

太る原因がわかる！無料・食欲タイプ診断はこちら