「今日もまたイライラして食べちゃった…」
「食べたら太るのはわかってるのに止まらない…」
そんなふうに、気づいたら何かを口にして、あとから落ち込んでいませんか？
でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。
もしかすると、イライラや疲れを感じたときに、食べることで気持ちを落ち着かせている「ストレス食いタイプ」かもしれません。
この記事では、ストレス食いタイプの特徴や、食べたくなりやすいきっかけ、整えていくときのヒントをまとめています。
「イライラすると、どうして食べたくなるんだろう？」
「私の場合は、何から整えたらいい？」
そんな方は、自分に当てはまるところを見ながら読み進めてみてくださいね。
和気かずさ「痩せたいのに食べちゃう」あなたへ
痩せるためのガマン・食事制限・運動はゼロ。
脳から整えて、食べても太らない習慣づくりをお伝えしています。
▶︎ 書いている人
和気かずさ｜食欲専門ダイエット心理カウンセラー
15年間、リバウンド30回→半年で−21kg
まずは、あなたの“食べちゃう原因”をチェックしてみませんか？
▶︎【無料】1分で食欲タイプを診断する
ストレスがたまると食べたくなるのはなぜ？
疲れやイライラがたまったとき、甘いものや好きなものを食べることで、少し気持ちがラクになることってありませんか？
それを繰り返しているうちに、「ストレスを感じたときに食べる」ことがいつものパターンになっていることもあります。
だから、「また我慢できなかった」と責めるより、まずはどんなときに食べたくなっているのかを見ていくことが大切です。
「どうして私はイライラすると食べたくなるんだろう？」
その原因をもう少し詳しく知りたい方は、こちらで解説しています。
▶︎ ストレス食いの原因｜イライラすると食べてしまうのはなぜ？
ストレス食いタイプの整え方
ここでは、ストレス食いタイプの方に取り入れやすい方法をひとつご紹介します。
イライラしたり、モヤモヤしたり、疲れていたりするとき、気づかないうちに「何か食べたい」と思うことがあります。
そんなときは、食欲を無理に止めようとするより、
「今の私はどんな気持ちなんだろう？」
と、自分の状態に気づいてみるのがおすすめです。
ずぼら美脳ダイエットでは、これを「自分への実況中継」と呼んでいます。
「自分への実況中継」で気持ちに気づく
たとえば、
こんなふうに、今の気持ちをそのまま言葉にしてみます。
すると、ただ「食べたい！」だけだった状態から、
「私、今イライラしてたんだ」
と、自分の気持ちにも目を向けやすくなります。
食べる前に気づけなくても大丈夫。
食べたあとに「あのとき疲れてたんだな」と振り返るだけでも、自分の食欲パターンを知るヒントになります。
他にも、我慢せずに整える方法を知りたい方は、こちらで詳しく紹介しています。
食べる以外にもホッとできる選択肢を増やす
ずっとイライラしたまま頑張っていると、ちょっとしたことでもイラッとしたり、「もういいや…」と食べたくなってしまいますよね。
そんな時こそ大事なのが、食べる以外にもホッとできる時間を増やしていくこと。
難しいことをしなくても大丈夫です。
- ベッドでゴロゴロする
- 何もしない時間をつくる
- 読みたかった漫画や雑誌を読む
- 行きたかったマッサージに行ってみる
「そんなのできない！」と思われるかもしれません。
でも、今までガマンしていたことを少しずつ許して、食べる以外にも「ちょっとホッとする」「少しラクになる」時間を増やしていく。
そうすると、ストレスを感じたときに「食べる」以外の選択肢も持ちやすくなっていきます。
【事例】イライラしたときの食べ方が変わった方
以前は、職場のイライラを夜のチョコで解消することが多かった生徒さん。
今では「あ、私今イラッとしてるな」と気づけるようになり、チョコ以外でも気持ちを切り替えられることが増えていきました。
食べたあとに、自分を責めるだけで終わらせない
「またやっちゃった…」と自分を責め続けると「次はもっと我慢しなきゃ」と自分を追い込んでしまうこともあります。
だからこそ、食べたあとも、責めるだけで終わらせずに
「私は何にイライラを感じてたんだろう？」
と振り返ってみる。
食べる前に気づけなくても、あとから振り返ることで、自分がどんなときに食べたくなりやすいのかを知るヒントになります。
食べたあとに罪悪感や自己嫌悪が強くなる方は、こちらも参考にしてみてくださいね。
▶︎ 食べ過ぎて罪悪感…自分を責めてしまう理由と抜け出す方法
＼ 他のタイプも気になる方へ ／
実は、「ストレス食い」だけでなく、複数のタイプが当てはまる方も少なくありません。
「これも私かも」と思ったら、別のタイプもチェックしてみてくださいね。
もう少し自分で整えてみたい方へ
自分の食欲タイプがわかると、「なぜ食べちゃうのか」が少しずつ見えてきます。
でも、
「じゃあ、これからどうしたらいい？」
「我慢せずに食欲と付き合うには？」
そんな疑問も出てきますよね。
無料メールレッスンでは、私自身の−21kgの体験も交えながら、食欲との付き合い方を少しずつ整えていくヒントを10日間お届けしています。
まずは自分で取り組んでみたい方は、こちらからどうぞ。
「私の場合はどうしたらいい？」を知りたい方へ
食べたくなる理由やパターンは、人によって違います。
「私の場合は、どうしたらいい？」
「自分に合った方法を知りたい」
そんな方には、ずぼら食欲リセット体験セッションをご用意しています。
体験セッションでは、今の食欲パターンや食べたくなるきっかけを見ながら、あなたに合った整え方をお伝えします。
ずぼら食欲リセット体験セッション
45分 3,300円（税込）
【プロフィール】
食欲専門ダイエット心理カウンセラー
和気（わき）かずさ
10代の頃から「痩せたいのに食べちゃう」と悩み、過食や甘いものへの衝動に苦しみ、リバウンドを何度も繰り返してきました。
30種類以上のダイエットに挑戦しては続かず、最高体重は75キロに。15年間、ダイエットとリバウンドを繰り返していました。
でも、食事制限や激しい運動で自分を追い込むのをやめ、「脳と心のクセ」を整えていったことで、気づけば半年で−21キロ痩せていました。
40代になった現在も、無理な食事制限に頼らず体型を維持しています。
そして、変わったのは体型だけではありません。
自分を責める癖がやわらぎ、本音を大切にできるようになったことで、夫婦関係や子どもとの関係、仕事や収入にも良い変化が生まれました。
現在は「好きに食べながらラクに痩せる」をコンセプトに、マンツーマンのダイエットカウンセリングとメンタルコーチングを提供しています。
体重を減らすことだけをゴールにせず、自分の食欲と無理なく付き合いながら、心や日々の暮らしも自分らしく整える「ずぼら美脳ダイエット」をお伝えしています。
また、心理カウンセラー養成講座や、仕事・お金のマインドサポートも提供しています。
- 一般社団法人日本ホリスティックダイエット協会認定 ダイエットコーチ
- 一般社団法人日本ダイエットカウンセラー協会認定 ダイエットカウンセラー
1984年生まれ。長野県出身、東京都在住。2児の母。
