お腹は空いてないのに食べちゃうあなたへ｜ヒマつぶし食べの原因と整え方

「お腹は空いてないのに、なんとなく食べちゃう…」

テレビやスマホを見ていると、気づいたらお菓子に手が伸びている。

食べ終わってから、「別に食べたかったわけじゃないのに…」と思うことはありませんか？

でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。

もしかすると、「暇な時間になると何か食べる」ことがいつものパターンになっている「ヒマつぶし食べタイプ」かもしれません。

今、こんな心当たりはありませんか？

• お腹は空いていないのに何か食べたくなる
• テレビやスマホを見ながらつい食べる
• 暇になるとキッチンやお菓子を探してしまう

この記事では、ヒマつぶし食べタイプの特徴や、暇になると食べたくなる理由、我慢せず整えていくヒントをお伝えします。

「どうして暇だと食べたくなるんだろう？」

「食べる以外に何をしたらいい？」

そんな方は、自分に当てはまるところを見ながら読み進めてみてくださいね。

まずは、あなたの“食べちゃう原因”をチェックしてみませんか？

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暇になると食べたくなるのはなぜ？

お腹が空いていなくても、テレビを見る、スマホを見る、家でひと息つくなど、ある場面と「食べる」がセットになっていることがあります。

それを繰り返していると、「暇になると何か食べる」がいつもの過ごし方になっていることもあります。

だから、「また食べちゃった」と責めるより、まずはどんな場面でなんとなく食べているのかに気づいてみることから始めてみましょう。

暇なときに食べたくなる理由ややめ方は、こちらで詳しく紹介しています。

▶︎ 暇だから食べるのはなぜ？お腹が空いてないのに食べる原因とやめ方

ヒマつぶし食べタイプの整え方

なんとなく食べたくなったときは、まず

「今、本当にお腹が空いてる？」

「それとも、なんとなく暇なのかな？」

と自分に聞いてみます。

そして、「暇かも」と気づいたら、食べるのを禁止するのではなく、食べる以外の過ごし方をひとつ選んでみます。

• 5分でいいから目を閉じる
• 考えるのを一旦やめてみる
• いつもよりゆっくりお風呂に入ってみる
• ゆったり深呼吸してみる
• 何もしないで休む

「暇＝食べる」以外にも、自分がラクに過ごせる選択肢を少しずつ増やしていくイメージです。

食べる前に気づけなくてもOKです。

食べたあとに「あ、暇だったからなんとなく食べてたんだな」と振り返るだけでも、自分のパターンを知るヒントになりますよ。

＼ 他のタイプも気になる方へ ／

実は、「ヒマつぶし食べタイプ」だけでなく、複数のタイプが当てはまる方も少なくありません。

「これも私かも」と思ったら、別のタイプもチェックしてみてくださいね。

▶︎ 5つの「食欲タイプ別」整え方まとめ

もう少し自分で整えてみたい方へ

自分の食欲タイプがわかると、「なぜ食べちゃうのか」が少しずつ見えてきます。

でも、

「じゃあ、これからどうしたらいい？」

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