ストレスでドカ食い…私がやめられた“意外な心の習慣”3つ｜食欲が止まらないダイエット対処法

イライラ、不安、モヤモヤ…

そんなストレスを感じると、つい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまう。

「また食べすぎちゃった…」

「なんで止められないんだろう…」

そんなふうに、自分を責めてしまうことってありませんか？

私も以前は、ストレスを感じるたびにチョコやお菓子を一気に食べてしまって、

その後にやってくる罪悪感でさらに落ち込んでいました。

でも今は、ストレスと上手に付き合いながら、自然と食欲を整えられるようになったんです。

この記事では、

ストレスで食べてしまうクセをやさしく整えるための“3つの心の習慣”を紹介します。

ストレスを我慢したり、無理に抑えたりしなくても大丈夫。

自分の心にそっと寄り添えば、自然と「食べすぎない私」に変わっていけますよ♡

止めたいのに…ストレスで食べたくなる理由とは？

「また食べちゃった…」と落ち込む前に、知っておいてほしいことがあります。

ストレスで食欲が暴走するのは、あなたの意志が弱いからではないんです。

脳と心のしくみによって、無意識に“食べる”という選択をしているだけなんです。

ここでは、なぜストレスで食べたくなるのか？

その原因と、心の奥にある本当のサインをやさしくひも解いていきますね＾＾

脳は「ちょっとでもラクになりたい」と思ってるだけ

ストレスを感じたとき、脳は「どうにかして安心したい」とフル回転で考えています。

そんなときに、パッと手に取れるチョコやスナックは、“手っ取り早くラクになれる”一番の方法なんです。

だから、つい食べてしまうのは、実は自然な反応。

悪いことじゃないし、意思が弱いからでもありませんよ＾＾

「ダメ！」と思うほど欲しくなるのが人間

「また食べたらダメ！」「今日は絶対ガマン！」

そんなふうに思うほど、頭の中はそのことでいっぱいになって、

逆に止まらなくなってしまいませんか？

私もよく、「食べちゃダメ」を繰り返しては爆発して…そのたびに自己嫌悪のループでした泣

本当に必要なのは、我慢することじゃなくて、

脳と心の“満たし方”を少し変えてあげることだったんです。

食べたいのは、「誰かにわかってほしい」のかもしれない

「甘いものが無性に食べたい」

その裏には、実はこんな気持ちが隠れていることがあります。

• 「今日も疲れたなぁ」
• 「誰にもわかってもらえない…」
• 「イライラがずっと取れない」

でもその気持ちに気づけないまま、

“なんか食べたい”にすり替わってしまうんですね。

だから、まずは「本当の気持ち」に気づいてあげることが第一歩。

それだけで、心の奥がふっと軽くなって、「もう大丈夫かも」と思えるようになっていきますよ♡

40代でもムリなく変われる！ストレス食いを整える3つの心の習慣

ここでは、どんなにずぼらでも、心がくたびれててもできる、

やさしくて効果的な整え方をご紹介します。

頑張らなくて大丈夫＾＾

ちょっとしたコツで、「気づいたら食べてた…」から少しずつ抜け出せますよ。

1. 感情をノートに書き出す

イライラ、不安、モヤモヤ…

なんとなく落ち着かないときは、頭の中がパンパンになっているサインかも。

ペンを持って、今の気持ちをそのまま書くだけでOK。

「どうしてこんなに食べたかったのか」が、見えてきたりします＾＾

2. ゆっくり深呼吸を3回してみる

「もういいや…食べちゃえ！」となる瞬間って、呼吸も浅くなってることが多いんです。

そんなときは、何も考えずに深〜く3回、息を吐いてみるだけでOK。

気持ちがスーッと落ち着いて、

「本当に食べたい？」「疲れてるだけかも？」って、自分に気づけるようになります。

3. “食べる以外の満たし方”を見つける

食べる以外にも「ちょっと気がまぎれる」「ホッとできる」ことを持っておくと、

脳が「もう大丈夫」って落ち着きやすくなります。

たとえば…

• YouTubeでどうでもいい動画を観る
• コンビニで温かい飲み物を買って車で一息
• 子どもの寝顔をちょっと見つめてニヤける
• スマホに向かって「はぁ〜もうダメ〜」ってつぶやく（笑）

特別なことじゃなくていいんです。

ほんのちょっと、心がゆるむ時間を“食べる”以外で見つけておくと、

「もう食べなくてもいいかも？」って自然に思えるようになりますよ＾＾

「また食べちゃった…」と落ち込んだときは？

整えていく途中では、波があるのが当たり前なんです。

失敗してもOK！そのたびに「自分をゆるめる練習」をしていけばいいんです。

「今日はちょっと疲れてたんだね」

「気持ちに余裕がなかったのかも」

そうやって、自分にやさしい言葉をかけてあげてください。

それだけで心がふっと軽くなって、また少しずつ整っていきますよ♡

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＼あなたの“食欲タイプ”も
関係しているかも？／

「気づいたら食べてた…」

「わかってるのにやめられない…」

そんなときって、無意識の“クセ”が関係していることが多いんです。

あなたがどんなときに食欲が暴走しやすいのか？

そのタイプがわかると、対処法も見つけやすくなりますよ＾＾

まずは、自分のタイプを知ることから始めてみませんか？

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