なんとなく食べちゃう40代へ｜ヒマつぶし食べタイプの整え方まとめ

お腹が空いてるわけじゃないのに、なんとなく手が伸びる。

気づいたらポリポリ…バリバリ…

「別に食べたくなかったのに」そう思って、あとで自己嫌悪。

そんな経験、ありませんか？

でも安心してくださいね＾＾

それは、あなたの意志が弱いからじゃないんです。

“ヒマ＝食べる”という無意識のクセが、脳にしみついているだけなんです。

実際、「ヒマだと何か食べたくなる…」という方はとても多く、

このクセをやさしく整えるだけで、自然と食欲が落ち着いていきます。

この記事では、そんなヒマつぶし食べタイプの方がラクに整っていくヒントを、

ずぼら美脳ダイエットの実例とともにお届けします。

「食べたくないのに食べちゃう…」そのループから卒業したい方へ。

脳のクセが変われば、あなたの食欲もちゃんと整っていきますよ♡

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「ヒマだから食べる」には、ちゃんと理由がある

お腹が空いているわけじゃないのに、つい食べちゃう…

その裏にあるのは、“心のスキマ”がつくる不安やモヤモヤかもしれません。

食欲は、そのスキマを埋めようとして現れていることが多いんです。

→ 食欲と気持ちがラクになる“太らない脳”の整え方はこちら

退屈・不安・寂しさ＝脳が「何かで埋めたい」状態

SNSを見ながら、テレビを見ながら、

なんとなくポリポリ…気づいたら食べちゃってる。

そんなとき、実はお腹じゃなくて「心」がヒマになっていることが多いんです。

「刺激がない」「満たされていない」そんな心のスキマを、

いちばん手軽に満たせる手段として、“食べる”が定着しています。

だからこそ、「自分は甘い」って自分を責める必要なんてないんです＾＾

「ダラダラ食べ」の裏にある“自動スイッチ”とは？

脳って、「〇〇しながら食べる」を何度も繰り返すと

脳内に勝手に“スイッチ”をつくってしまうんです。

たとえば…

• テレビ＝お菓子
• 家に帰ったら＝何か口にする
• 寂しいと感じたら＝チョコを探す

…みたいに、ほとんど条件反射のように手が伸びる状態になっていたりします。

私はいつも言い訳とセットで、食べるスイッチをたくさん作っていました(^^;;

食べちゃう時って、どうしても好きな食べ物を禁止しがちですが、

“やめなきゃ！”よりも、「ちょっと別の行動をしてみよう」が近道ですよ♡

→ 「気づいたら食べてた…」そのクセの正体はこちら

脳の報酬回路を“ゆるっと上書き”する方法

「食べたら落ち着く」

「口に入れると安心する」

そう感じるのは、脳の“報酬回路”がそう記憶しているから。

でもね、脳が満足する方法って、実は食べ物だけじゃないんです＾＾

• 5分でもいいから目を閉じる
• 考えるのを一旦やめてみる
• いつもよりゆっくりとお風呂に入ってみる
• 好きな音楽をひたすらリピート
• 好きな香りをかぐ
• ゆったり深呼吸

…などなど

ちょっとずつ“心地良い”を感じる時間を増やすことで、

自然と「食べなくても大丈夫な脳」に整っていきます♡

→ 成功事例はこちら

「またやっちゃった…」をやさしく手放すために

無意識で食べちゃったあと、

「またやった…」

「私ってダメだな」って責めていませんか？

でも、そこで大事なのは反省じゃなくて“気づき”なんです。

たとえば、

「そっか、今日ちょっと疲れてたんだな」

「寂しさに気づけたって、すごいことじゃん！」

そんなふうに、自分にやさしく声をかけてあげるだけで、

脳も心もふっと緩んで、食欲が暴走しにくくなりますよ。

もしかしたら、

「ヒマだから食べてると思ってたけど…」

実は“ごほうびのつもり”だったり、

“ストレスのはけ口”になっていたりする方も多いんです。

そんなふうに 食欲の奥にある“気持ちのクセ” を知ることで、

もっとラクに整えられるようになりますよ＾＾

気になる方は、こちらの記事もあわせて読んでみてくださいね↓

▶︎ がんばったご褒美につい食べちゃう方へ
→ごほうび食べタイプ

▶︎ イライラやモヤモヤがスイッチになってる方へ
→ストレス食いタイプ

 他のタイプも気になる方はこちら
▶︎ 5タイプ別まとめ記事

「私、これかも…」と思ったら

「気づいたら食べてた…」

「本当はお腹空いてなかったのに…」

そんなふうに、なんとなく食べちゃうクセに悩んでいるあなたも、大丈夫です。

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